台灣痞客邦

隨手拿起動動本，隨時隨地動一動，
向乾眼症、鮪魚肚等早衰症狀說掰掰！
一本寫給各類疲憊族群的健康手札！
壓力族、外食族、上班族，辛苦了，
矯正姿勢、消除疲勞、減輕酸痛，通通一次解決！

上班族的健康筆記+隨時隨地Q&A+上班族動一動+按時養生法＝讓你一整天神清氣爽！

6：00分，教你正確起床(起床操)
7：00分，早餐的選擇很重要
8：00分，防曬與通勤(通勤操)
12：00分，吃什麼才不會昏昏欲睡
13：00分，午休的重要性
15：30分，聰明吃下午茶(起身動一動)
18：00分，晚餐分量與體重增減成正比
22：00分，睡前多做助眠運動

本書特色

●首創日日健康練習，保證重拾好身體

本書首創由上班族一天的行程，來安排每天的健康練習，從起床開始到刷牙洗臉，午餐、下午茶、晚餐，終至睡覺時間，皆有一套養生作息，若能每天遵循日日健康練習，即可重拾人人稱羨的好身體。

●上班族的健康筆記，提前得知身體警訊

時時穿插上班族的健康筆記，內容包含多種健康量表、艱澀名詞解釋，讓讀者能夠針對自身症狀，提前得知身體警訊，並從內容中吸收健康新知，進而打敗疾病、克服憂鬱。

●隨時隨地Q & A＋上班族動一動＝一整天神清氣爽

列出上班族某些時刻可能會出現的問題或迷思，並提供清楚完善的解答，不論是起床、通勤、辦公室的閒暇時刻，都可以利用上班族動一動的運動小撇步，讓你和鮪魚肚、水腫腿說掰掰！

●輕薄方便的按時養生行事曆

上班族的包包已經很重了，誰想帶著又厚又重的養生書籍到處跑，本書貼心地為讀者設計輕薄又方便閱讀的按時養生行事曆，讓你能夠隨心所欲地隨時參閱。

作者簡介

健康管理師? 陳柏儒

出身中醫藥世家，三代從事中醫藥行業。擁有護理師證照、美國自然醫學保健師證照、巴哈花精諮詢師認證，通過中醫師檢定考試及格。專長為中西醫、自然醫學、營養醫學、音樂治療、藝術治療、花精療法、芳香療法之整合。曾任教學醫院臨床護理師、護理之家負責人、醫療管理顧問，經常受邀參加醫療保健講座演講及授課。關心人類健康與養生議題，致力於推廣養生保健的平衡觀，重視個別的差異性並兼顧整體觀，以健康促進為目標。

目前為中藥房負責人以及平衡健康管理工作室負責人，同時參與《漫畫中醫藥食圖典》、《漫畫黃帝內經靈樞篇》、《漫畫中醫經絡圖典》、《漫畫中醫方藥圖典》、《99?病，吃對了就會好》、《不生病！24節氣×360道調養體質的養生湯粥療方》、《一輩子最重要的飲食習慣》、《完全圖解──對症自我按摩》等多本保健養生書籍審訂。

信箱：irenechen57@gmail.com
部落格：irenechen57.pixnet.net/blog

牙刷的選擇

每一個人都必須依照自己口腔的大小、張口的程度及使用習慣，選擇適合自己的牙刷。

刷頭：刷頭小較容易清潔口腔後側角落，美國牙科學會建議成人牙刷的刷頭長約2.54∼3.18公分，寬約0.79∼0.95公分。避免選擇顏色鮮艷的牙刷，以免螢光劑殘留，最好選擇透明刷頭，比較容易看到刷毛底部是否發霉變色。

刷毛：一般約3∼4排，每排約5∼12束。尖端最好經過圓滑處理成較圓的形狀，因為太尖容易損傷牙齦。選擇軟硬適中的刷毛，太軟無法有效清潔牙菌斑及食物殘渣，太硬容易損傷牙齒及牙齦。

牙刷清潔與保養：
因為牙刷上面沾有很多食物殘渣、牙膏渣、水分，因此很容易成為細菌溫床。根據研究顯示，牙刷上面附著的細菌數，隨著使用時間，放置位置、潮濕程度等，可能比抹布、馬桶上的細菌數還多，常見的有鏈球菌、大腸桿菌、葡萄球菌、單純皰疹病毒、流感病毒等，如果沒有正確的清潔與保養，牙刷反而會成為致病的禍源。以下列出關於牙刷的清潔與保養：

1.使用牙刷後必須用清水沖洗乾淨再甩乾，可放置在漱口杯或牙刷架上，刷頭朝上保持直立，放置在通風處。一般來說，浴室通常比較潮濕，而且大多數的家庭浴室較小，通常洗手檯與馬桶距離很近，沖馬桶時，細菌很容易就會飄到牙刷刷頭，因此不妨將潔牙工具放置在通風衛生的地方。

2.避免選用附有牙刷套的牙刷，旅行用牙刷通常附有牙刷套或是尺寸較小，不宜在家中使用，以免刷頭因為密封而發霉。

3.每一個人的牙刷都應該單獨放置，不要與其他人的牙刷放在同一個杯子，以免刷頭互相接觸，製造細菌滋生的機會。

4.不與他人共用牙刷。

5.定期汰換牙刷。通常牙醫師會建議刷牙的總工時不要超過6小時，如果以每天2次，每次3分鐘來計算，每2個月（不要超過3個月）就該換一把牙刷。

當你經常因為不明原因發燒，或是口腔重複產生口瘡、牙齦炎，這時候你該考慮縮短更換牙刷的時間，因為口腔本身就不是無菌環境，若是口腔黏膜有傷口，細菌將隨著血液循環進入體內，自然容易引起疾病，勤換牙刷可以避免細菌滋生。

最佳早餐時間

早上起床後20∼30分鐘（1小時內）是吃早餐的最佳時機，因為此時身體已有足夠的活動量，全身血液循環、新陳代謝開始運作。如果以中醫的經絡循行觀點來看，最好能夠在胃經輪值的7∼9點之間用餐，而且至少要花20分鐘慢慢享受早餐。在此時享用早餐的話，即可將陽氣送往全身，一整天都會感到活力充沛。

早餐怎麼吃

每天定時吃早餐可以提供身體足夠的熱能，並且刺激腸胃規律蠕動，產生排便反射，促使排便順暢，同時維持內分泌系統及血糖穩定。但是錯誤的早餐內容，可能會增加身體負荷，產生反效果。

早餐必備條件
★必須要熱食、熟食、好消化。
★一定要低油脂、高纖維、高蛋白質。
★份量及熱量應為一天總熱量的30∼40?其中五穀根莖類2∼3份，蛋豆肉奶類1份，蔬果2份）。